Растягиваем ноги, чтобы сесть на шпагат!!!
Упражнение 1
Сделайте выпад вперед правой ногой, левую переставьте назад. Колено левой ноги при этом должно упереться в пол. В качестве опоры для рук используйте правое колено или пол.
Медленно наклонитесь вперед. Когда начнете ощущать натяжение бедерных мышц, замрите и продержитесь в этом положении не менее 30 секунд.
Глубоко вдохните, затем на выдохе постарайтесь снова наклониться вперед, насколько возможно. Снова замрите на 30 секунд. После выполнения смените ногу и повторите сначала.
Упражнение 2
В той же позиции обопритесь на колено левой ноги. Правую полностью распрямите. Руки зафиксируйте на полу. Сохраняя ровной спину, медленно наклоняйте туловище вперед. Когда опуститесь насколько возможно, замрите на 30 секунд. Сделайте вдох, на выдохе попытайтесь наклониться еще ниже. В этот момент вы должны ощущать растяжение мышц задней поверхности бедра. Через 30 секунд вернитесь в начальную позу.
Проделайте то же с другой ногой.
Упражнение 3
Лягте спиной на пол, вверх поднимите правую ногу и обхватите ее чуть выше колена правой рукой.
Расслабьтесь, глубоко вдохните. Затем на выдохе начинайте медленно тянуть ногу к себе. При достижении «пиковой точки» задержитесь на 30 секунд. Следите, чтобы нога была абсолютно ровной.
Повторите упражнение с левой ногой.
Упражнение 4
Сидя на полу, соедините ступни, а локтями упритесь в колени.
Наклоняясь вперед, медленно давите локтями на колени. Вы будете ощущать растяжение внутренних мышц бедер и связок паха. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
На пике натяжения замрите на 30 секунд. Затем вернитесь в начальную позу и повторите упражнение до 5 раз.